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Chaque personne désirant s’introduire dans le monde du sport doit déterminer elle-même ses objectifs, le nombre de poids à perdre, les parties du corps à renforcer etc. Pour cela, il est tout de même préférable de voir avec des professionnels dans la matière, afin d’avoir la confirmation des exercices à faire. Quand vous cherchez à prendre du volume musculaire, à mincir ou tout autre objectif lié à l’apparence, optez pour un entraînement moyenne intensité. C’est à dire faites des sets de 8 à 12 répétitions. Pour devenir plus endurant (e), choisissez essentiellement des sets en faible intensité de 12 à 20 répétitions. La force maximale consiste à chercher à utiliser le poids le plus lourd possible en effectuant un nombre de répétitions compris entre 1 et 5. Améliorer sa force maximale peut être bénéfique en bien des points, que vous soyez un athlète confirmé ou un pratiquant de musculation occasionnel. Répétitions, séries et temps de repos: importance. Ces 3 piliers d’un plan d’entrainement sont fondamentaux pour votre développement et pour atteindre vos objectifs. Le nombre de séries et de répétition et le temps idéal de repos peuvent dépendre du degré d’expérience et le type de corps (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe). Nombre de répétition idéal. Pour favoriser t’hypertrophie et donc ta croissance musculaire, tu dois effectuer entre 6 et 12 répétitions pour un exercice donné. En effet, il s’agit du nombre idéal à faire pour engendrer une réponse hypertrophique et prendre du muscle. Dans le cadre de votre programme de prise de masse, ce n’est pas du tout l’effet recherché. Inutile donc d’essayer d’atteindre les 100 pompes par jour, ce n’est pas le nombre qui est déterminant. Il est généralement recommandé d’effectuer des séries de 12 répétitions, à exécuter 4 fois. L'entraînement de résistance musculaire (RT) est une intervention d'exercice primaire utilisée pour développer la force et stimuler l'hypertrophie musculaire. 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